Strona główna > Naturalna Akademia >

Trening Shape

Poniedziałek

nogi
  • 6 serii ćwiczeń na czworogłowy (1 ćwiczenie) + 6 serii na klatkę piersiową
  • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.


  • Środa

    plecy
  • podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń
  • podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 14 powtórzeń
  • przyciąganie drążka do karku z góry 4 x 14 powtórzeń
  • przyciąganie drążka wąsko siedząc (ruchy ramion poziomo do pępka) 4 x 14 powtórzeń
  • wyprosty jednorącz uchwytu na wyciągu 3 x 12 powtórzeń - ćwiczenie na triceps.


  • Piątek

    nogi
  • dwugłowy uginanie nóg leżąc 4 x 15 powtórzeń
  • uginanie nóg (lekko zginamy kolana) 4 x 15 powtórzeń

  • pośladki
  • napinanie kilka serii po 20 sekund (tu można zastosować 2 ćwiczenia z aerobiku)

  • łydka
  • wspięcia na palce siedząc 3 x 20 powtórzeń, ośle wspięcia 3 x 18 - 20 powtórzeń


  • Sobota

    barki
  • wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 powtórzeń
  • unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 powtórzeń, leżąc na ławce przodem odwodzenie ramienia w bok (tył barków)

  • biceps
  • uginanie ramion ze skrętem na zmianę 3 x 12 powtórzeń
  • sztanga łamana na modlitewniku 3 x 12 powtórzeń
  • uginanie ramion (łokieć oparty o udo) 3 x 12 powtórzeń.


  • Ponadto codzienny trening aerobowy na bieżni 1 godzinę.

    wersja do wydruku

    NATURALNA AKADEMIA
    Opis ćwiczeń
    Dania i Potrawy



    AKTUALNOŚCI
    Białko serwatkowe – pomyśl o proteinach
    Białko serwatkowe kojarzy nam się przede wszystkim z kulturystami i sportowcami wyczynowymi. dalej >>

    Białko serwatkowe - "super jedzenie"
    Zdrowotne korzyści, jakie niosą ze sobą białka serwatkowe. dalej >>

    Właściwości anty rakowe białka serwatkowego
    Białko serwatkowe jest źródłem specyficznych komponentów dalej >>

    © 2001-2015 Extensor - wszelkie prawa zastrzeżone
    designed & powered by omnibit.pl