Strona główna > Naturalna Akademia >

Trening Extreme

Poniedziałek

    Barki
  • w opadzie przodem wznosy sztangielek 4 x 15 powtórzeń
  • stojąc wznosy sztangielek 4 x 20 powtórzeń
  • siedząc jednorącz przed sobą wznosy sztangielką
  • 4 x 12 powtórzeń
    Czworoboczny
  • stojąc ze sztangielkami w dłoniach unoszenie barków do uszu 4 x 12 powtórzeń


Wtorek

    Czworogłowy
  • wyprosty 4 x 12 powtórzeń
  • wypchnięcia na maszynie po kątem 45 stopni 3 x 15 powtórzeń
  • wypchnięcia na maszynie poziomej 3 x 15 powtórzeń
  • przysiady 4 x 10 powtórzeń


Środa

    Klatka
  • wycisk sztangilek głową w gorę 4 x 12
  • wycisk sztangielek płaska ławka 4 x 12
  • wycisk sztangielek głową w dół na Schmicie 4 x 12

  • Łydka
  • wspięcia stojąc 4 x 15
  • wspięcia siedząc 4 x 15
  • wspięcia ośle 4 x 15


Piątek

    Biceps
  • stojąc sztanga prosta 4 x 10
  • stojąc sztanga łamana wąsko 4 x 12
  • sztangielka na modlitewniku 4 x 12

  • Triceps
  • wyciąg jednorącz nachwytem 4 x 12
  • leżąc sztangą łamaną do czoła 4 x 10
  • pompki na poręczach 4 x 12


Sobota

    Plecy
  • wyciąg z góry szeroko 4 x 12
  • wyciąg z góry wąsko 4 x 12, wiosło 4 x 12
  • wyciąg z dołu jednorącz siedząc 4 x 12
  • leżąc na ławce wznosy tułowia w górę 3 x 12 (na proste grzbietu)

  • Czworogłowy
  • leżąc ugięcia jednonóż na maszynie 5 x 12
  • skłony na prostych nogach 4 x 12

  • Brzuch
  • raz w tygodniu dzień nie ma znaczenia
  • skłony na ławce rzymskiej 4 x 20
  • skłony stojąc sciągając z góry linkę wyciągu 4 x 20
  • wisząc podciąganie nóg do góry 4 x 20





wersja do wydruku

NATURALNA AKADEMIA
Opis ćwiczeń
Dania i Potrawy



AKTUALNOŚCI
Białko serwatkowe – pomyśl o proteinach
Białko serwatkowe kojarzy nam się przede wszystkim z kulturystami i sportowcami wyczynowymi. dalej >>

Białko serwatkowe - "super jedzenie"
Zdrowotne korzyści, jakie niosą ze sobą białka serwatkowe. dalej >>

Właściwości anty rakowe białka serwatkowego
Białko serwatkowe jest źródłem specyficznych komponentów dalej >>

© 2001-2015 Extensor - wszelkie prawa zastrzeżone
designed & powered by omnibit.pl