Rodzaj wysiłku |
Dyscypliny Sportowe |
Zalecenia |
Zalecana dawka dzienna [g/kgmc/d] |
EXTREME |
Białko[g] |
1 |
2 |
3 |
Szybkościowy bez bardzo dużych obciążeń wytrzymałościowych i siłowych |
- Pływanie do 200m
- Biegi sprinterskie
- Skoki
- Narciarstwo zjazdowe
- Skoki narciarskie
|
165 K 190 M |
175 200 |
88 100 |
44 50 |
Wytrzymałościowy |
- Pływanie pow. 200m
- Narciarstwo biegowe
- Chód
|
185 |
205 |
100 |
50 |
Wytrzymałościowo-siłowy |
- Piłka nożna
- Koszykówka
- Maraton
- Biegi długodystansowe
- Kolarstwo
- Wioślarstwo
- Hokej
- Wspinaczka
|
220 |
230 |
115 |
60 |
Siłowy |
- Rzuty
- Zapasy
- Boks
- Podnoszenie ciężarów
- Kulturystyka
|
250 |
260 |
130 |
65 |
Gdzie pożądana jest mała masa ciała |
- Gimnastyka
- Jazda figurowa na łyżwach
- Jeździectwo
- szermierka
|
110 |
116 |
58 |
29 |