Rodzaj wysiłku |
Dyscypliny Sportowe |
Zalecenia |
Zalecana dawka dzienna [g/kgmc/d] |
WPC 60 C |
Białko[g] |
1 |
2 |
3 |
Szybkościowy bez bardzo dużych obciążeń wytrzymałościowych i siłowych |
- Pływanie do 200m
- Biegi sprinterskie
- Skoki
- Narciarstwo zjazdowe
- Skoki narciarskie
|
165 K 190 M |
275 320 |
140 160 |
70 80 |
Wytrzymałościowy |
- Pływanie pow. 200m
- Narciarstwo biegowe
- Chód
|
185 |
310 |
155 |
75 |
Wytrzymałościowo-siłowy |
- Piłka nożna
- Koszykówka
- Maraton
- Biegi długodystansowe
- Kolarstwo
- Wioślarstwo
- Hokej
- Wspinaczka
|
220 |
370 |
185 |
95 |
Siłowy |
- Rzuty
- Zapasy
- Boks
- Podnoszenie ciężarów
- Kulturystyka
|
250 |
420 |
210 |
105 |
Gdzie pożądana jest mała masa ciała |
- Gimnastyka
- Jazda figurowa na łyżwach
- Jeździectwo
- szermierka
|
110 |
180 |
90 |
45 |